近些年轻断食这样的减肥方法得到了不少专家的认可，571分享家自己也使用过16+8轻断食的方法，效果确实不错，不会很饿，而且不反弹。那么这个16+8轻断食的具体方法，时间该怎么安排呢？今天我就来分享一下。
16+8轻断食的具体方法 时间
其实这个16+8轻断食非常好理解，那就是每天24小时，你要将每天吃的任何东西都放在其中8小时内完成，其他时候只能喝水。
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更具体来说，我们举个例子：
我们每天食用三餐时间大概需要花费12个小时左右，比如从早上6:00到晚上6:00或者早上7:00到晚上7:00，而采用16小时轻断食减肥法，就要把每天用餐时间缩短到8个小时之内完成，比如早上7：00-15：00这个时间段是自己一天的进食时间，15：00-第二天7：00都不进食任何带热量的东西，只喝水。
如果按照上边的时间来做的话一般人晚上都会比较饿，所以像571分享家之前是按照9点吃早饭，12点吃午饭，5点吃完晚饭这样是时间来进行，好处就是晚上不饿，非常不错。
16个小时处于禁食状态的时候，什么东西都不可以吃，热量再低也不行，只能喝水，如果吃东西会提高胰岛素水平，燃脂效果也会被阻断，坚持了12小时不吃东西，吃了一口，这12个小时的坚持就白费了，水，茶，黑咖啡不限量，可以喝到饱。
16+8轻断食的科学原理
16+8轻断食这样做的原理在于人体消化食物的能力是有限的，每天不能吃太多，否则会有多余热量在体内聚集，而在短短8小时之内，人的进食欲望并不会太强烈，比如吃过一餐还没有消化，并不想着再吃下一餐，可是超过8小时就不能再进餐，即便有饥饿感，也不能继续进餐，这个时候就一定程度可以抑制食物总摄入量，从而管理总热量，实现热量管理辅助减肥的目标。
另外就是人类消耗能量会优先消耗糖类，在空腹时间较长后，才会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃就补充糖分，那么身体永远也不会去消耗脂肪。16+8轻断食让你在16小时内只喝水，什么都不吃，这样身体自然会在消耗完糖分以后去消耗脂肪，达到减肥目标。
16+8轻断食可以随便吃吗？
16+8断食虽然没有明面上的规定，甚至会有“想吃什么就吃什么”的谣言，但本质上还是需要热量控制。精致淀粉依旧要克制，可以吃但要少吃。多吃蛋白质、膳食纤维和低升糖指数的食物，都能够增加饱足感，减少禁食期间饥饿的情况。
16+8轻断食适合哪些人？
16+8轻断食减肥法不适合所有人，对没时间做饭，睡到中午起床的群体减肥效果不错，但是糖尿病，孕妇，哺乳期的妇人，暴食症，厌食症群体不要轻易尝试。
16+8轻断食效果怎么样？
571分享家小编之前尝试过16+8轻断食，所以还是有发言权的，首先减肥效果来的慢，但坚持上三个月，你会发现自己无负担的减下去了不少肥肉，整体效果还是很好的，而且后期因为孩子吃饭准时，所以我也就没再坚持，也没有反弹。以后等有机会，我还会再次尝试一下。
16+8轻断食可以天天用吗？
就我个人之前的经验来说，完全可以天天用。
