16+8轻断食的具体方法 时间 可以天天用吗

近些年轻断食这样的减肥方法得到了不少专家的认可,571分享家自己也使用过16+8轻断食的方法,效果确实不错,不会很饿,而且不反弹。那么这个16+8轻断食的具体方法,时间该怎么安排呢?今天我就来分享一下。

16+8轻断食的具体方法 时间

其实这个16+8轻断食非常好理解,那就是每天24小时,你要将每天吃的任何东西都放在其中8小时内完成,其他时候只能喝水。

更具体来说,我们举个例子:

我们每天食用三餐时间大概需要花费12个小时左右,比如从早上6:00到晚上6:00或者早上7:00到晚上7:00,而采用16小时轻断食减肥法,就要把每天用餐时间缩短到8个小时之内完成,比如早上7:00-15:00这个时间段是自己一天的进食时间,15:00-第二天7:00都不进食任何带热量的东西,只喝水。

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如果按照上边的时间来做的话一般人晚上都会比较饿,所以像571分享家之前是按照9点吃早饭,12点吃午饭,5点吃完晚饭这样是时间来进行,好处就是晚上不饿,非常不错。

16个小时处于禁食状态的时候,什么东西都不可以吃,热量再低也不行,只能喝水,如果吃东西会提高胰岛素水平,燃脂效果也会被阻断,坚持了12小时不吃东西,吃了一口,这12个小时的坚持就白费了,水,茶,黑咖啡不限量,可以喝到饱。

16+8轻断食的科学原理

16+8轻断食这样做的原理在于人体消化食物的能力是有限的,每天不能吃太多,否则会有多余热量在体内聚集,而在短短8小时之内,人的进食欲望并不会太强烈,比如吃过一餐还没有消化,并不想着再吃下一餐,可是超过8小时就不能再进餐,即便有饥饿感,也不能继续进餐,这个时候就一定程度可以抑制食物总摄入量,从而管理总热量,实现热量管理辅助减肥的目标。

另外就是人类消耗能量会优先消耗糖类,在空腹时间较长后,才会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时,如果你饿了就吃就补充糖分,那么身体永远也不会去消耗脂肪。16+8轻断食让你在16小时内只喝水,什么都不吃,这样身体自然会在消耗完糖分以后去消耗脂肪,达到减肥目标。

16+8轻断食可以随便吃吗?

16+8断食虽然没有明面上的规定,甚至会有“想吃什么就吃什么”的谣言,但本质上还是需要热量控制。精致淀粉依旧要克制,可以吃但要少吃。多吃蛋白质、膳食纤维和低升糖指数的食物,都能够增加饱足感,减少禁食期间饥饿的情况。

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16+8轻断食适合哪些人?

16+8轻断食减肥法不适合所有人,对没时间做饭,睡到中午起床的群体减肥效果不错,但是糖尿病,孕妇,哺乳期的妇人,暴食症,厌食症群体不要轻易尝试。

16+8轻断食效果怎么样?

571分享家小编之前尝试过16+8轻断食,所以还是有发言权的,首先减肥效果来的慢,但坚持上三个月,你会发现自己无负担的减下去了不少肥肉,整体效果还是很好的,而且后期因为孩子吃饭准时,所以我也就没再坚持,也没有反弹。以后等有机会,我还会再次尝试一下。

16+8轻断食可以天天用吗?

就我个人之前的经验来说,完全可以天天用。

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